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减肥配餐范例第2天:减脂期每天要喝多少水?

来源:未知 作者:女性门户 人气: 发布时间:2018-11-05 12:10:11
摘要:之前写了100天的减肥配餐范例,这次又开启新一轮的100天了,今天记录的是第2天;健康减肥,该怎么吃?不知道可以跟着我来学习搭配;更多搭配也可以看之前的文章 减肥到底该多喝水,还是少喝水呢? 减肥方法有很多,有的人被告知尽量不喝水,有的人被告知减肥

之前写了100天的减肥配餐范例,这次又开启新一轮的100天了,今天记录的是第2天;健康减肥,该怎么吃?不知道可以跟着我来学习搭配;更多搭配也可以看之前的文章

减肥到底该多喝水,还是少喝水呢?

减肥方法有很多,有的人被告知尽量不喝水,有的人被告知减肥期间除了喝水,其余的东西尽量不吃,饿了就喝水;也有的人说自己,喝水都会发胖?在减肥过程中,水被躺枪了一样;

水,是罕见的真正0热量的饮食,如果你喝水都能胖,说明你喝的不是真正的水,要么是“糖水”,要么是“油水”;总之是没喝对水;

减肥配餐范例第2天:减脂期每天要喝多少水?

 

【减肥期每天要喝多少水】

长期班开营第一天,我就很关心大家的饮水,傍晚的时候,问了大家喝了多少水了?因为很多小小伙之前的饮水习惯比较差,一天可能多喝不到500ml的水?

减肥配餐范例第2天:减脂期每天要喝多少水?

 

根据最新版《中国居民膳食指南(2016)》中推荐的饮水量,健康成人建议饮水1500ml-1700ml;夏天或者运动量大的情况下还要酌情增加饮水量,除了某些肾脏或肠胃疾病等情况要遵医嘱,通常来讲,每天喝水2500ml以内对我们成人是安全且有益的;不仅是减肥人群,普通人群也要保证每天的饮水量;因为喝水可以补充人体必需的水分、可以促进全身血液循环,更有利于全身代谢废物的排出,有益于新陈代谢;对皮肤保湿润泽、养颜也有好处,同时可以通便,预防结石,水就是人体内的清道夫;

减肥配餐范例第2天:减脂期每天要喝多少水?

 

健康饮水的注意事项:

1、很多学员之前一天500ml都喝不到,健康饮水可以循序渐进的增加;比如今天目标800,明天1000,慢慢的就会达到1500ml的基础目标;

2、早起后要喝杯温水,唤醒美好的一天;

3、不要等渴了再喝水,单次饮水量以个人的舒适程度而定,一般喝200~250ml就好了;

4、临睡前不要喝太多水,不然夜里会醒的,影响睡眠质量,大量喝水也容易水肿,大约在临睡前1-2小时喝水比较好。

5、运动前可以适量补水,运动后不要立即喝水,休息一会再喝水;

减肥配餐范例第2天:减脂期每天要喝多少水?

 

【减脂配餐范例】第2天

每天会给大家分享一个学员详细的一日三餐及运动,还有部分学员的汇总饮食和运动,给大家做参加,希望引导大家健康减肥;好好吃饭,一样可以瘦,而且会瘦得健康,瘦得漂亮,瘦得踏实!

【减肥早餐范例】

早餐要吃的舒服,吃的营养,吃的饱~也要便捷快手!牛奶泡燕麦,方便快捷,也比白米粥更有营养;煮个鸡蛋,炒个菜;菜可以提前一晚清洗好;快手的话10分钟可以准备好早餐,一般15分钟绰绰有余准备好早餐;

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【午餐范例】

午餐首先要有主食,主食建议安排杂粮饭,杂粮饭每天煮一点比较费劲,建议一次煮出一个星期的量,然后冷冻起来,我之前专门写过杂粮饭备餐的文章;可以翻出来看下;然后优质蛋白食材,鱼虾肉蛋豆制品都可以再搭配蔬菜,营养均衡的午餐就搞定了

减肥配餐范例第2天:减脂期每天要喝多少水?

 

【晚餐范例】

减脂初期,晚餐建议选择能量偏低一点的主食,可以增加饱腹感的同时,避免能量摄入过多,比如红薯、紫薯、玉米、山药、芋头等作为晚餐的主食,搭配优质蛋白食材和蔬菜;晚餐记得吃6、7分饱;

减肥配餐范例第2天:减脂期每天要喝多少水?

 

【吃动平衡】均衡的饮食,适量的运动,维持健康体重

对于没有运动基础的人,不要一下子就跑步,运动一定要循序渐进,而且要注意保护好自己,运动前的热身、保护性训练和运动后的拉伸别忽视;

减肥配餐范例第2天:减脂期每天要喝多少水?

 

【更多学员的减脂餐范例】

除了解读一名童鞋的范例外,给大家更多的参考:

这里虽然没有高大上的摆盘,但都是最真实的减脂餐,接地气;

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希望我的分享给你带去灵感和信念,正在减肥的你,不是一个人孤军奋战,只要有目标,朝着目标走,过程虽然辛苦,但坚持的越久,就可以看到更多的风景!未来的100天,我陪大家一起并肩作战!

减肥配餐范例第2天:减脂期每天要喝多少水?

 

我是儿童营养师闫玲玲,国家高级营养师,个人V信:helloyingyang;(需备注添加理由,只分享,不闲聊);80后妈妈,从事营养工作6余年,擅长儿童功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发;享瘦减脂营创始人,已指导700余名产后妈妈健康瘦身!做一名接地气的营养师是我的目标;希望我的食谱能带给你灵感,我的文字能带给你温暖!

责任编辑:女性门户
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