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帮你消除顽固脂肪,想减肥的人要知道

来源:未知 作者:女性门户 人气: 发布时间:2018-11-05 12:11:40
摘要:谈到瘦身减重,如何才能吃得饱,但却不用担心热量摄取过多的?因此食物上的选择就显得非常重要了,尽量选择蛋白质丰富、营养价值高的食物就可以让增加肌肉量、减少脂肪堆积,达到瘦身的效果。 推荐的五种瘦身食物,瘦身减重不再是不可能的事情了 1. 鸡蛋 全

谈到瘦身减重,如何才能吃得饱,但却不用担心热量摄取过多的?因此食物上的选择就显得非常重要了,尽量选择蛋白质丰富、营养价值高的食物就可以让增加肌肉量、减少脂肪堆积,达到瘦身的效果。

「五种燃脂食物」帮你消除顽固脂肪,想减肥的人要知道

 

推荐的五种瘦身食物,瘦身减重不再是不可能的事情了

1. 鸡蛋

「五种燃脂食物」帮你消除顽固脂肪,想减肥的人要知道

 

全蛋是良好的蛋白质和优质脂肪来源,其含有多种维生素、矿物质、胆碱等对眼睛和肌肉、神经很好,平均一颗蛋只有90 大卡,不过不用担心蛋黄会增加胆固醇浓度,已经有多项研究指出,蛋黄并不会增加体内坏胆固醇的含量。

2. 花椰菜

「五种燃脂食物」帮你消除顽固脂肪,想减肥的人要知道

 

花椰菜含有丰富的纤维质可以增加饱足感,相较于其他蔬菜,花椰菜含有较高含量的蛋白质( 每份有4 公克) ,另外也可以搭配其他十字花科类,例如白花椰菜、高丽菜、豆芽。

3. 鲔鱼

「五种燃脂食物」帮你消除顽固脂肪,想减肥的人要知道

 

除了提供丰富的omega3 脂肪酸,每3 盎司的鲔鱼可提供每日所需维生素B12 的36% ,鲔鱼中的蛋白质产生的热能效应,可以消耗体内过多的脂肪与糖类。

不过,切记不要选择鲔鱼沙拉,一不小心就会因为美乃滋反而增加热量的摄取。

4.干酪

「五种燃脂食物」帮你消除顽固脂肪,想减肥的人要知道

 

有些减重的人,会把干酪当成晚餐。干酪可以延迟饥饿感、同时还含有许多蛋白质。脱脂干酪每份大约100 大卡且含有15 克的蛋白质,低脂则是160 大卡和28 克蛋白质。

很重要的一件事情,当你在减重的时候一定要记得摄取足够的蛋白质,才可以帮助燃烧脂肪而不是消耗肌肉。

5.莎莎酱

「五种燃脂食物」帮你消除顽固脂肪,想减肥的人要知道

 

利用番茄碎块、辣椒、洋葱与香菜制作而成,每1/4 杯莎莎酱大约20 大卡,除了可以增加食物的风味之外,在制作过程记得不要使用太多调味料与油脂,以免不小心摄取过多的热量。

责任编辑:女性门户
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