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辛苦减肥成功但小肚子还在,8个动作8分钟,消灭大肚子露出马甲线

来源:未知 作者:女性门户 人气: 发布时间:2018-11-05 12:14:40
摘要:面对自己的身材,我们总是想要十全十美,但结果总是不尽人意,明明四肢纤细,小肚子却总是存在,明明体脂率不高,但马甲线就是不出现。明明很辛苦地瘦了下来,可以肚子却跟不上全身的速度,总是瘦的很慢。怎么破? 首先,瘦,是一个全身性的过程,如果体重基

面对自己的身材,我们总是想要十全十美,但结果总是不尽人意,明明四肢纤细,小肚子却总是存在,明明体脂率不高,但马甲线就是不出现。明明很辛苦地瘦了下来,可以肚子却跟不上全身的速度,总是瘦的很慢。怎么破?

辛苦减肥成功但小肚子还在,8个动作8分钟,消灭大肚子露出马甲线

 

首先,瘦,是一个全身性的过程,如果体重基数比较大就要从全身做起来减肥,不要想着局部地却瘦某一个部位。而在瘦身的过程中,如果有针对性地加强某一部位的锻炼,那么在瘦的过程中可以有助于改善某一部位的某些问题,比如,如果在全身瘦身过程中,加入腹部的训练,那么会让你在瘦下来的同时拥有结实的腹部而免去皮肤松弛的烦恼。具体方法就是:饮食的控制+腹部训练+有氧运动。

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当你的体脂率够低,肚子还是松弛无弹性,小肚子依然存在,那么你需要做的就是多做腹部的针对性训练来改善当前的情况。

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而在你的腹部训练当中,不需要多长的时间,不需要多难的动作,只要在动作过程中把每个动作都做到标准,集中注意力感受腹部的发力,长期坚持就会得到想要的结果。

下面8个动作,每一个都不难,而难在于长期坚持下去。

动作一:卷腹20次

  • 仰卧,上半身贴地,双手置于脑后,双膝屈膝并拢,双脚踩实地面
  • 腹部发力卷起,上背部离地,下背部着地,双臂随着上半身而动,不要主动发力
  • 卷起到自己的极限,稍停后还原
辛苦减肥成功但小肚子还在,8个动作8分钟,消灭大肚子露出马甲线

 

动作二:仰卧对角卷腹20次,换边

  • 仰卧 ,双手置于头后,单腿屈膝踩地,另一腿屈膝置于踩地腿上
  • 腹部发力,向抬起腿一侧卷起,手臂随着上半身而动,不要主动发力
  • 手肘尽量去接近抬起腿的膝盖
  • 到达自己极限稍停后还原
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动作三:平板支撑60秒

  • 俯身,双臂屈肘,大臂位于肩部正下方,与双脚撑起身体
  • 绷紧全身肌肉,保持身体从头到脚呈一条直线
  • 全身自然呼吸,不要憋气
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动作四:90度卷腹20次

  • 仰卧,双腿并拢抬起至与地面垂直,上半身贴地,双手上举
  • 腹部发力卷起,上背部离地,双手尽量去接近双脚,保持下背部着地
  • 动作过程中,保持颈部固定,不要主动伸脖子,顶点稍停后还原
  • 如果不能很好的做到颈部不发力,可以双手置于脑后进行
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动作五:对角伸展20次

  • 俯身,身体呈平板支撑这起始状态
  • 保持身体稳定,同时向上抬起对侧手臂与腿
  • 抬起至最高点稍停后还原换边
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动作六:前伸卷腹20次

  • 仰卧,双腿分开与肩同宽,屈膝,双脚踩实地面,上半身贴地,双手握拳置于身体上侧
  • 腹部发力起身,同时双臂随动作向两腿间前伸
  • 注意动作过程中下背部不要离地,顶点稍停后还原
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动作七:侧卧卷腹

  • 侧卧,双腿并拢出膝,上半身尽量平躺,双手置于头后
  • 腹部发力向上起身卷起,顶点稍停后还原
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动作八:拉伸60秒

  • 平躺,双臂上举,身体向两端延展,拉伸放松
  • 保持均匀呼吸
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动作间休息25-30秒,如果可以尽可能地缩短休息时间,由于动作强度不大,可以在睡前做,可以每天做一组,也可以每次做2-3组隔天一次。

动作过程中把速度放慢,运用正确的呼吸方法(卷起时呼气,还原时吸气)有助于感受腹部的发力,把效果做到最大化。

动作不难,但难于坚持,要想早些露出马甲线,就要坚持下去。

责任编辑:女性门户
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