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这8组训练动作,让你在家里就可以完成瘦身锻炼,并且提高核心

来源:未知 作者:女性门户 人气: 发布时间:2018-11-07 16:54:13
摘要:我们在家中应该如何进行锻炼才可以让自己有效瘦身呢?这是很多上班族的烦恼,他们因为工作的问题,没法让自己去健身房锻炼,只能在下班后在家里进行训练。 那么我们在家中怎么进行锻炼才能让自己变瘦?下面我就教给大家8组训练动作,让你在家里就可以完成瘦

我们在家中应该如何进行锻炼才可以让自己有效瘦身呢?这是很多上班族的烦恼,他们因为工作的问题,没法让自己去健身房锻炼,只能在下班后在家里进行训练。

这8组训练动作,让你在家里就可以完成瘦身锻炼,并且提高核心

 

那么我们在家中怎么进行锻炼才能让自己变瘦?下面我就教给大家8组训练动作,让你在家里就可以完成瘦身锻炼,并且可以有效提高身体的核心力量。

首先要提醒大家,开始讲解正式的训练动作前,我们不要忘了训练前的热身动作,不管我们在哪里进行锻炼,我们在训练前都一定要做好充分的热身和拉伸。

这8组训练动作,让你在家里就可以完成瘦身锻炼,并且提高核心

 

下面开始进入正式动作的讲解

第一组动作

这个训练动作很简单,需要我们在原地进行原地跑动。

虽然说训练动作很简单,但是我们在训练时也不能过于松散。在锻炼时动作一定要做到位,双手抬起,位于你的腰间。

然后双脚开始跑动,双腿发力要足够,让自己膝盖抬得足够高,让全身都紧张起来。

训练4组,每组20~30秒。在锻炼中可以变换跑步的节奏,这样训练的效果会更好。

这8组训练动作,让你在家里就可以完成瘦身锻炼,并且提高核心

 

第二组动作

我们先让自己身体站直,然后双手前臂抬起,让肘部成九十度的姿势。

然后双脚反复的进行高跳动,让你的膝盖接触到你的双手。

训练4组,每组15~20次。

这8组训练动作,让你在家里就可以完成瘦身锻炼,并且提高核心

 

第三组动作

这个训练动作需要我们俯身趴下,然后背部要挺直。

在锻炼中让自己双臂交替的趴在和挺起,动作在变动的时候,身体的姿势是没有改变的,我们要保持背部的挺直,和核心部位的稳定。

训练4组,每组12~15次。

这8组训练动作,让你在家里就可以完成瘦身锻炼,并且提高核心

 

第四组动作

我们在训练时和前一个动作一样的,先让自己俯身趴下,然后双手伸直的支撑在地面上。

然后双脚往两边最大幅度的跳动和合起,在训练中同样的可以变换节奏,让自己训练效果变得更好。

训练4组,每组12~15次。

这8组训练动作,让你在家里就可以完成瘦身锻炼,并且提高核心

 

第五组动作

我们在练习时同样的是要俯身进行训练。

然后双手逐渐的往前伸,不要伸的幅度过大,缓慢的进行,到了最顶端的位置,我们再恢复到原来的位置。

训练4组,每组12~15次。

这8组训练动作,让你在家里就可以完成瘦身锻炼,并且提高核心

 

第六组动作

这个训练动作需要我们俯身在地上,双手需要伸直。

然后交替的抬起双手和双脚并伸直,在训练中让自己核心部位保持稳定,不要乱动。

训练4组,每组12~15次。

第七组动作

这个训练动作我们先做一个趴下的姿势,膝盖可以往前弓点。

然后让自己身体翻转过去,让自己的手去触摸自己的脚尖。

训练4组,每组12~15次。

这8组训练动作,让你在家里就可以完成瘦身锻炼,并且提高核心

 

第八组动作

最后这个动作我们继续让自己俯身趴着,然后让自己的双脚左右交替的抬起,让它靠近的你肘部,从而让腰腹有足够的收缩感觉。

在训练时我们双腿抬起角度要到位,不要到了半程就恢复动作。

训练4组,每组10~12次。

这8组训练动作,让你在家里就可以完成瘦身锻炼,并且提高核心

 

这八组训练动作,大家每天抽出半小时左右,就可以完成锻炼,这不仅可以让你变得更瘦,还可以让你身体的核心力量变得更好!

责任编辑:女性门户

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