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不吃饱哪有力气减肥?10种瘦身食物大公开!

来源:未知 作者:女性门户 人气: 发布时间:2018-11-07 16:57:02
摘要:是不是在减肥的时候, 经常会有一些猪队友出来阻挠, 约你出去吃火锅、吃甜品、吃零食、吃下全宇宙 每当你拒绝他们的邀请时,他们就会念出如下咒语: 偶尔吃一顿,下一顿少吃就行了。 坚持几天不吃晚饭,肚子很快就下去了。 这些话让你情不自禁的意志薄弱,

是不是在减肥的时候,

经常会有一些“猪队友”出来阻挠,

约你出去吃火锅、吃甜品、吃零食、吃下全宇宙……

不吃饱哪有力气减肥?10种瘦身食物大公开!

 

每当你拒绝他们的邀请时,他们就会念出如下咒语:

“偶尔吃一顿,下一顿少吃就行了。”

“坚持几天不吃晚饭,肚子很快就下去了。”

这些话让你情不自禁的意志薄弱,双腿发软,投入大吃的队列中,一段本来下定决心要坚持的减肥计划就此破产。

不吃饱哪有力气减肥?10种瘦身食物大公开!

 

那么一顿饭饭没吃,轻了一斤,消耗的是脂肪吗?

肯定不是。

节食减肥法最先消耗的不是你的脂肪,而是其他的营养物质。

当我们饥饿时,身体会优先动员血液中的糖类作为能量。

随着饥饿时间的延长,糖类物质消耗殆尽,血糖急剧降低。

身体开始以蛋白质作为能量来源,而蛋白质的消耗会直接导致肌肉的缩水。

最后当蛋白质也越来越少了,脂肪才挺身而出,成为给身体供能的燃料。

不吃饱哪有力气减肥?10种瘦身食物大公开!

 

但这并不意味着节食一定能令你瘦下去,因为节食后机体会很快做出反应,使新陈代谢变慢,以适应身体摄取热量降低的情形,同时节食也会使你的运动机能下降。

这样一来,热量的消耗大幅度减少,能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平衡。

所以说,仅用节食减肥不靠谱,不吃饱了,怎么有力气减肥呢?

下面小编就公布10种减肥期间最适宜使用的食物,让你吃好的同时,又能帮助卡路里燃烧!

1.核桃

不吃饱哪有力气减肥?10种瘦身食物大公开!

 

所有坚果都含有一些Ω- 3脂肪亚麻酸,

但大多数只含有微量。

而核桃含有丰富的Ω- 3脂肪亚麻酸,

有助于控制体重、降低身体质量指数和减小腰围,

进而调节人体内分泌系统,保护心脑血管,

降低患上糖尿病等代谢性疾病的风险。

2.生姜

不吃饱哪有力气减肥?10种瘦身食物大公开!

 

人类食用生姜的记载已经有几个世纪,

生姜可以帮助缓解消化不良,

还可以帮助减轻炎症,

促进血液流向肌肉,帮助肌肉恢复。

它还可以大量促进热量燃烧。

 

3.燕麦片

不吃饱哪有力气减肥?10种瘦身食物大公开!

 

燕麦片含有大量优质膳食纤维,

膳食纤维可导致食物在胃里停留时间延长,

推迟小肠对淀粉的消化吸收;

水溶性膳食纤维在肠内形成黏状物,

将食物包裹,阻止小肠对淀粉吸收,

因此减肥期间适量食用燕麦片来代替主食,

对控制餐后血糖急剧上升和预防糖尿病非常有效。

又延长食物在胃里滞留时间,有饱腹感,可少进食,

因此有减肥效果,可帮助燃烧脂肪。

4.牛油果(鳄梨)

不吃饱哪有力气减肥?10种瘦身食物大公开!

 

牛油果的营养非常丰富,

包含几乎所有20种维生素、矿物质和植物营养素。

由于其密度,牛油果是一种可以完全消化,

燃烧缓慢的能量。

吃牛油果可以让你感觉饱,

减少几个小时的饥饿感。

牛油果的脂肪只占其自身的百分之三,

而且不含钠和胆固醇。

把牛油果作为饮食的一部分,

可以减少热量摄入,从而使身体减重。

5.三文鱼

不吃饱哪有力气减肥?10种瘦身食物大公开!

 

三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,

能有效降低血脂,

所含的Ω-3脂肪酸更是脑部、

视网膜及神经系统所必不可少的物质,

在所有鱼类中,三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多

(每100克三文鱼约含27克Ω-3不饱和脂肪酸),

有增强脑功能、防治老年痴呆和预防视力减退的功效,

还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质。

并且可以治疗水肿和消化不良,促进肠道代谢机能。

 

6.黄豆

不吃饱哪有力气减肥?10种瘦身食物大公开!

 

黄豆是大豆蛋白的直接来源,

和牛肉等其他形式优质蛋白一样可以有效地构建肌肉。

黄豆也已被证明能够帮助减肥,

可以减少食欲和热量的摄入。

它们有助加快脂肪燃烧,

从而达到减少体内脂肪堆积的瘦身功效。

7.水

不吃饱哪有力气减肥?10种瘦身食物大公开!

 

这可能是你的战斗当中最好的盟友。

研究表明,餐前饮水,可以提高代谢率30%。

据估计,在早餐前喝2杯冷水,

午餐和晚餐前1杯,

一年可以燃烧17400卡路里,

这意味着大约可以减掉3KG左右脂肪!

8.亚麻籽油

不吃饱哪有力气减肥?10种瘦身食物大公开!

 

亚麻籽油成分的含有α- 亚麻酸(ω- 3或者维生素E),

亚油酸(ω- 6),油酸(ω- 9)和其他脂肪酸。

这些酸对于保持脂肪在体内产生新陈代谢十分重要,

缺乏它就意味着健康有问题。

因此,经常食用亚麻子油

—— 是得到丰富的,必需的脂肪酸的一个重要的方式,

并且同时还能够维持脂肪在体内的平衡,帮助瘦身。

9.葡萄柚

不吃饱哪有力气减肥?10种瘦身食物大公开!

 

每天三次吃半个葡萄柚或者喝葡萄柚汁,

同时保持正常的饮食,

根据不同人得体质,在12周内可以减轻大约3KG,

由于葡萄柚的能够降低胰岛素水平,

葡萄柚中含有柚皮苷,可以防止脂肪被储存在体内。

10.蜂蜜

不吃饱哪有力气减肥?10种瘦身食物大公开!

 

蜂蜜含有优秀的杀菌效果和解毒效果,

它能够让体内停留下的废物排出体外,

使全身的新陈代谢功能得到改善,

使得那些由于不能很好地消耗

而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。

蜂蜜的糖分如能从胃运送到血液中,

就能变成能量,很快地消除疲劳。

由于血糖值的上升,饥饿感也就消失了。

不吃饱哪有力气减肥?10种瘦身食物大公开!

 

人体是一个精妙的仪器,各个系统之间的相互关联绝不是想象的那么简单,暴饮暴食,以为真的能几顿不吃就瘦回来。是非常错误并且影响健康的。

坚持健康的饮食,每餐吃到7成饱,以没有饥饿感为准。高热量的食物可不在“可以吃饱”的行列里哟!

责任编辑:女性门户

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